Kettlebell Windmill: Η απλή άσκηση που χαρίζει άψογους κοιλιακούς [βίντεο]

απο Irene's Healthy Life
Oι ασκήσεις με βαράκια kettlebells έχουν μπει για τα καλά στο πρόγραμμα των fitness gurus ανά τον κόσμο, καθώς είναι απλές και αποτελεσματικές, αλλά απαιτούν καλή και σωστή τεχνική.

Και μια από τις kettlebell ασκήσεις που σε βοηθά να γυμνάσεις σωστά όλο το πάνω μέρος του σώματος (ώμοι, κοιλιακοί, χέρια κ.λπ.) αλλά και τους γλουτούς, είναι ο λεγόμενος… ανεμόμυλος με kettlebell.

Ακολουθούν τα τρία βασικά οφέλη που μπορείς να αποκομίσεις με αυτή την άσκηση.
1 Ενεργοποιεί τους γλουτούς

Οι γλουτοί και τα πόδια σταθεροποιούν την κίνηση, μόλις φτάσει το χέρι σου στο πάτωμα και αυτή η κίνηση διεγείρει τους γλουτούς και τα ισχία. Η διέγερση και η ενδυνάμωση των γλουτών μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη που συχνά προκαλείται από τα σφιχτά ισχία και την καθιστική ζωή, λόγω λανθασμένης στάσης του σώματος ή της έλλειψης χρήσης των μυών λόγω της καθιστικής ζωής.

2 Ενισχύει τους αδύναμους ώμους

Η άσκηση ενισχύει τη σταθερότητα των ώμων και της ωμοπλάτης ενώ το ελεύθερο χέρι λειτουργεί εξισορροπητικά και οι σταθεροποιητικοί μύες σε όλο τον κορμό και το χέρι δέχονται μεγαλύτερη πίεση. Με το kettlebell που κρατάς πάνω από το κεφάλι, αναγκάζεσαι να χρησιμοποιήσεις τους σταθεροποιητικούς μυς της ωμικής ζώνης. Συνεπώς, αυτή η κίνηση σε εκπαιδεύει στο πώς να τοποθετήσεις τον ώμο σου στη σωστή θέση και να διατηρήσεις αυτή τη θέση ενώ εκτελείς την άσκηση. Με αυξημένη δύναμη στον ώμο και σταθεροποίηση της ωμοπλάτης, μειώνεις τον κίνδυνο τραυματισμού στους ώμους.

3 Φτιάχνει κοιλιακούς

Ενώ η βασική λειτουργία του μέσου κορμού και των κοιλιακών είναι να προστατεύσεις τη σπονδυλική σου στήλη, όταν εκτελείς αυτήν την άσκηση, οι γοφοί κινούνται, ενώ οι ώμοι παραμένουν σταθεροί, και συνεπώς ο πυρήνας δουλεύει περισσότερο. Η άσκηση ενεργοποιεί περισσότερους τους πλάγιους κοιλιακούς μυς και τον ορθό κοιλιακό.

Πως να την κάνεις

Δες την ακριβή στάση σώματος που πρέπει να έχεις όταν κάνεις kettlebell windmill και ένα σχετικό βίντεο για να μάθεις να κάνεις σωστά αυτή την άσκηση.

 

0 σχόλιο
8

Διαβάστε ακόμη

Αφήστε το σχόλιό σας

* Χρησιμοποιώντας την φόρμα αποδέχεστε την πολιτική απορρήτου.

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι συμφωνείτε με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε. Αποδοχή Περισσότερα

Πολιτική απορρήτου και cookies