Σίγουρα θα έχετε ακούσει ή θα έχετε διαβάσει πως για να χάσετε λίπος απαιτείται μια σειρά πραγμάτων απο πλευράς διατροφής και γυμναστικής ώστε να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα για ένα καλλίγραμμο σώμα. Κάποιοι λένε “πάρε το τάδε συμπλήρωμα” κάποιοι άλλοι “μην τρως το βράδυ’’ άλλοι λένε ‘’κόψε τον υδατάνθρακα’’ άλλοι τα ‘’λιπαρά και το αλάτι’’ και ότι άλλο θέλετε μπορεί να ακούσετε.
Όλα τα παραπάνω το πιθανότερο είναι να σας κάνουν να εγκαταλείψετε την προσπάθεια σας εύκολα, γιατί θα σκεφτείτε ότι δεν γίνεται να υποστείτε αυτές τις στερήσεις για να χάσετε λίπος .Η κατάσταση όμως είναι πιο απλή. Η οδός που θα πρέπει να ακολουθήσετε και να τηρήσετε κατά γράμμα είναι μια και ΜΟΝΑΔΙΚΗ.
Θα πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες απο αυτές που καταναλώνετε δηλαδή από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας. Το υπόλοιπο αυτή της αφαίρεσης το ονομάζουμε θερμιδικό έλλειμμα. Αν το δείτε αντικειμενικά ,ακούγεται απλό και ρεαλιστικό. Το λεγόμενο θερμιδικό έλλειμα είναι αυτό που θα σας δώσει 100% την επιτυχία στην καύση λίπους. Αν μπορέσετε να είστε συνεπείς σε αυτό το κομμάτι, ανεξαρτήτως του τι τρώτε και το πότε το τρώτε θα έχετε αποτελέσματα άμεσα στο σώμα σας που θα εκπλαγείτε απο αυτά. Οταν τρέφεστε με λιγότερες θερμίδες απο αυτές που καταναλώνετε,τότε ό,τι τρώτε χρησιμοποιείται ως ενέργεια και δεν μετατρέπεται σε λίπος. Ακομα και τις χειρότερες τροφές που μπορείτε να φανταστείτε αν φάτε και είστε σε θερμιδικό έλλειμμα τότε πάλι θα δείτε τη διαφορά.
Σίγουρα δεν θα σας προτείνω κάτι τέτοιο γιατί αν η πλειοψηφία των θερμίδων σας προέρχεται απο λιπαρά και υδατάνθρακες δεν θα έχετε τη σωστή σωματική σύσταση δηλαδή αυξημένη μυϊκή μάζα και χαμηλό λίπος και το σώμα σας θα είναι απλά αδύνατο και όχι όμορφο. Ετσι λοιπόν αν σας ενδιαφέρει πώς θα φαίνεται το σώμα σας και όχι μόνο πώς θα χάσετε βάρος τότε οι θερμίδες σας πρέπει να προέρχονται σίγουρα απο πρωτεΐνη και οι υπόλοιπες θα πρέπει να μοιραστούν σε υδατάνθρακα και λιπαρά.
΄Οπως είπαμε μπορείτε να χάσετε κιλά και με junk food αν βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμμα, απλά να ξέρετε πως η δίαιτα σας θα είναι πολύ πιο δύσκολη γιατί γενικά αυτές οι τροφές δεν δημιουργούν το αίσθημα του κορεσμού και δεν έχουν και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Και βέβαια το χειρότερο σε αυτή την περίπτωση, είναι ότι δεν αλλάζετε διατροφικές συνήθειες και θα ξαναπάρετε πολύ εύκολα πίσω τα κιλά σας.
Κάνετε λοιπόν σωστή επιλογή πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών .Η ποιότητα σίγουρα μετράει, καθώς και η ποσότητα. Αν καταναλώνετε πχ όσες σαλάτες θέλετε ,όσα λαχανικά θέλετε, χωρίς να ελέγχετε τις θερμίδες σας τότε και πάλι θα είστε λάθος αφού ακόμα και με τις «σωστές» τροφές θα ξεπερνάτε τις θερμίδες που θα πρέπει να καταναλώσετε ημερησίως και θα βρίσκεστε σε θερμιδικό πλεόνασμα.
Ο συνδυασμός της ποιότητας με την ποσότητα των τροφών είναι το Α και το Ω, ώστε να δημιουργήσετε θερμιδικό έλλειμμα στον οργανισμό σας.
Επίσης προσπαθήστε να σηκώνετε βάρη, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την καύση λίπους και να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Υπάρχει ο μύθος ότι τα βάρη είναι μόνο για να χτίσετε μόνο μυς. Λάθος! Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άσκηση με βάρη ώστε να διατηρήσετε τον όγκο των μυών και ταυτόχρονα να κάψετε και θερμίδες. Σίγουρα μην περιμένετε να δείτε αποτελέσματα απο την πρώτη μέρα γιατί όποιος σας πει κάτι τέτοιο μάλλον θα σας γελάσει και θα σας περιγράψει εναν ακόμη μύθο περί ‘’μαγικής τροφής’’ που αδυνατίζει.
Κρατήστε πως τα μικρότερα θερμιδικά ελλείμματα συνήθως είναι πιο φιλικά στο σώμα μας αφού δεν βάζουμε τον οργανισμό μας σε τεράστια έλλειψη θερμίδων και έτσι δεν θα έχουμε τόσο έντονο το αίσθημα της πείνας ή της λιγούρας.Είναι βέβαιο ότι θα δείτε αποτελέσματα αλλά όχι τόσο άμεσα σε αντίθεση με τα μεγαλύτερα ελλείμματα που θέλουν περισσότερο κόπο για να μείνετε πιστοί στο πρόγραμμα με μεγάλο περιορισμό θερμιδοφόρων τροφών αλλά με πιο ραγδαία απώλεια λίπους.
Προτείνω την πρώτη περίπτωση ,δηλαδή μικρότερο θερμιδικό έλλειμμα που είμαι σίγουρος πως με σωστό προγραμματισμό θα μπορέσετε να δείτε αποτελέσματα στο εγγύς μέλλον. Έτσι θα πετύχετε, ευκολότερα τον στόχο σας. Και να θυμάστε, ότι η διατροφή δεν είναι θέμα που αφορά ένα σύντομο χρονικό διάστημα, που πιθανόν θέλετε να χάσετε κάποια κιλά.
Η διατροφή είναι τρόπος ζωής και σκέψης.
Αν εκπαιδεύσετε το μυαλό σας, να φτάσετε στο σημείο, να σκέφτεστε τι θα σας προσφέρει η κάθε τροφή που πρόκειται να καταναλώσετε, θα έχετε κάνει ένα τεράστιο βήμα. Το ζητούμενο είναι να μάθουμε όλοι να τρεφόμαστε υγιεινά, είτε θέλουμε να χάσουμε βάρος, είτε όχι. Καλη επιτυχία !
Συντάκτης: Θοδωρής Λαμπρόπουλος (Τ.Ε.Φ.Α.Α.) personal trainer
Healthy life, better life!!!
