Ηλεκτρολύτες: Τι είναι, πότε χρειάζονται και πως θα τους αναπληρώσετε.

απο Irene's Healthy Life

Όσοι έχουμε πάει γυμναστήριο ή στο γήπεδο για να γυμναστούμε, έχουμε δει συνασκούμενους με μπουκαλάκια με υγρά σε όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου, με ποιο δημοφιλή τα μπλέ, πράσινα και πορτοκαλί. Στο απορημένο μας βλέμμα, έρχεται η απάντηση: “Α, είναι αθλητικό ποτό, με ενυδατώνει και αντέχω περισσότερο!”.

Τι είναι όμως αρχικά οι ηλεκτρολύτες και που χρησιμεύουν;

Οι ηλεκτρολύτες είναι στοιχεία που βρίσκονται στο σώµα και σε υγρά του και φέρουν ηλεκτρικό φορτίο. Η διατήρηση της ισορροπίας τους στον ανθρώπινο οργανισµό είναι σηµαντική, καθώς ρυθμίζουν την κατανοµή νερού στο σώµα, επηρεάζουν το pH του αίµατος και συμβάλλουν στη νευροµυϊκή διέγερση.

Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για τις συσπάσεις των μυών, ώστε ο άνθρωπος να κινείται, να ανασαίνει, να γίνεται η κυκλοφορία του αίματος και γενικά να διατηρεί την ευρωστία του.

Χρειάζομαι αθλητικό ποτό για να αναπληρώσω τους ηλεκτρολύτες (νάτριο & κάλιο) που χάνω από τον ιδρώτα στην άσκηση;

  1. Αν ασκείσαι από 60 έως 90 λεπτά σε κανονικές θερμοκρασίες το μόνο αθλητικό ποτό που χρειάζεσαι είναι το νερό.
  2. Το νάτριο που χάνεις στον ιδρώτα σου είναι συνήθως ανάλογο του νατρίου (αλατιού) που καταναλώνεις. Ζούμε σε μία κοινωνία που καλύπτει τις ανάγκες τις σε νάτριο αρκετές φορές επάνω από το αναγκαίο. Με τα γεύματα μετά την άσκηση συνήθως έχεις υπερκαλύψει την όποια απώλεια.3.Αν εμπλακείς σε άσκηση πάνω από τέσσερεις ώρες ή/ και με μεγάλες θερμοκρασίες (και δεν είσαι επαγγελματίας αθλητής που έχει τον διαιτολόγο του), θα χρειαστεί να αναπληρώσεις για τις απώλειες. Μπορείς πολύ εύκολα να φτιάξεις το δικό σου αθλητικό ποτό, που θα ξέρεις τι περιέχει και δεν θα σου κοστίσει, αναπληρώνει το νάτριο και το κάλιο και σου προσφέρει ενέργεια.

Συνταγή Σπιτικού Αθλητικού ποτού:

  • 3-4 κουταλιές της σούπας ξυστές μέλι ή ζάχαρη
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
  • 1/2 κούπα βραστό νερό
  • 1/4 της κούπας χυμό πορτοκάλι/ cranberry χωρίς ζάχαρη ή 2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμόνι
  • 3 & 3/4 κούπες κρύο νερό

Στον πάτο μίας κανάτας διάλυσε το μέλι και το αλάτι στο ζεστό νερό. Πρόσθεσε το χυμό (που μπορείς να έχεις σουρώσει για να μην έχει κομματάκια), και το υπόλοιπο νερό. Μετέφερε το μείγμα σε μπουκάλι και πάγωσε το στο ψυγείο . Είναι έτοιμο να το απολαύσεις, αντέχει μέχρι και 4 ημέρες στο ψυγείο.

Οπότε το νερό είναι ο καλύτερος τρόπος ενυδάτωσης με κανονικούς ρυθμούς άσκησης. Αν είσαι επαγγελματίας αθλητής ή ερασιτέχνης που ασχολείται υπερεντατικά με ένα άθλημα (πχ δρομέας), μπορείς πάντα να συμβουλευτείς έναν διαιτολόγο για να εξατομικεύσετε το πρόγραμμα στις ανάγκες σου.

Από την Γιαννουλάκη Κατερίνα, Διαιτολόγο/ Διατροφολόγο Bsc, MSc

Healthy life, better life!!!

Το περιεχόμενο αυτού του κειμένου αποτελεί προσωπική πνευματική ιδιοκτησία. ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ οποιαδήποτε αναδημοσίευση, τροποποίηση ή αντιγραφή χωρίς την συγκατάθεση του συγγραφέα και του site που το δημοσιεύει. Επικοινωνήστε πρώτα μαζί μας αν ενδιαφέρεστε για αναδημοσίευση σε άλλο site.

0 σχόλιο
2

Διαβάστε ακόμη

Αφήστε το σχόλιό σας

* Χρησιμοποιώντας την φόρμα αποδέχεστε την πολιτική απορρήτου.

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι συμφωνείτε με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε. Αποδοχή Περισσότερα

Πολιτική απορρήτου και cookies