Βιταμίνη D, η βιταμίνη του ήλιου.

απο Irene's Healthy Life

Ξέρατε ότι;…Μόλις 10 λεπτά έκθεσης στον ήλιο την ημέρα είναι αρκετά για να συνθέσουμε τις ποσότητες βιταμίνης D που χρειάζεται ο οργανισμός μας. Μην ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε αντηλιακό και να μην εκτίθεστε στον ήλιο τις επικίνδυνες ώρες της ημέρας (10 το πρωί με 4 το μεσημέρι).

Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην λειτουργία πολλών οργάνων. Στα οστά είναι απαραίτητη για την απορρόφηση, στο πεπτικό σύστημα, του ασβεστίου που προσλαμβάνουμε με τις τροφές.

Υπάρχουν 3 τρόποι για να καλύψουμε τις ανάγκες μας σε βιταμίνη D.

  1. Έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία
  2. Κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη D
  3. Συμπληρώματα διατροφής ή φαρμακευτικά σκευάσματα με βιταμίνη D

Η βιταμίνη βρίσκεται σε πολύ λίγα τρόφιμα. Είναι πολύ δύσκολο να πάρει κάποιος όλη τη βιταμίνη D που χρειάζεται μόνο από τη διατροφή. Τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα είναι: Σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί, τόνος, μουρουνέλαιο, μανιτάρια shiitake, κρόκος αυγού, εμπλουτισμένα προϊόντα (γάλα, χυμός, γιαούρτι, βούτυρο, μαργαρίνη, τυρί, δημητριακά πρωινού).

Εάν δεν καλύπτουμε τις ημερήσιες ανάγκες μας σε βιταμίνη D μέσω της έκθεσης στον ήλιο και της διατροφής, καλό θα είναι να πάρουμε συμπλήρωμα βιταμίνης D. Συμβουλευόμαστε πάντα τον γιατρό μας.

Healthy life, better life!!!

Πηγή πληροφοριών: Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου Αθηνών.

0 σχόλιο
0

Διαβάστε ακόμη

Αφήστε το σχόλιό σας

* Χρησιμοποιώντας την φόρμα αποδέχεστε την πολιτική απορρήτου.

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι συμφωνείτε με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε. Αποδοχή Περισσότερα

Πολιτική απορρήτου και cookies