Αν βρίσκεσαι ανάμεσα σε αυτούς που δεν έχουν ακόμη δοκιμάσει και αγαπάς την έντονη προπόνηση, ήρθε η ώρα να δοκιμάσεις. Το παρακάτω άρθρο είναι ικανό να σε πείσει γιατί τα οφέλη είναι πολλά! Και πάνω απο όλα, αποφόρτιση συνδυαστικά με ενδυνάμωση.
- Αυξάνει την ευλυγισία
Κατά τη διάρκεια μιας τυπικής προθέρμανσης, κάνετε αρκετές εκτάσεις για τους γοφούς και τους ώμους σας. Επιπλέον, οι κινήσεις κατά τη διάρκεια της ίδιας της προπόνησης περιλαμβάνουν υψηλές κλωτσιές στο μπροστινό μέρος και στα πλάγια, με αποτέλεσμα να αυξάνουν το άνοιγμα στα ισχία σας.
- HIIT Βελτιώνει το μέγιστο VO2
Το Kickboxing γίνεται συνήθως σε «γύρους». Ένας γύρος είναι συνήθως 2-3 λεπτά και ακολουθεί ένα σύντομο διάλειμμα 30-60 δευτερολέπτων ανάλογα με την ένταση που θέλει ο εκπαιδευτής.
Το ακρωνύμιο HIIT (High Intensity Interval Training) σημαίνει «Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση» και είναι μια πολύ εντατική μορφή γυμναστικής.
Κάνοντας άσκηση με διαστήματα κοντά στο κατώφλι του γαλακτικού ορίου σας (εργάζεστε πολύ, πολύ σκληρά, αλλά εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε οξυγόνο) ή ακόμα και ελαφρώς βυθίζοντας την αναερόβια ζώνη σας (εργάζεστε πολύ σκληρά χωρίς να έχετε οξυγόνο στους μυς σας), εκπαιδεύετε την καρδιά σας για να είστε πιο αποτελεσματικός. Αυτό βελτιώνει το VO2 max που μεταφράζεται σε βελτιωμένη φυσική κατάσταση.
Τι είναι το VO 2 max ( η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου , η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου , η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου ή η μέγιστη αερόβια ικανότητα ) είναι το μέγιστο ποσοστό κατανάλωσης οξυγόνου που μετράται κατά τη διάρκεια της αθροιστικής άσκησης . δηλαδή, άσκηση αυξανόμενης έντασης.
Το όνομα προέρχεται από τρεις συντομεύσεις: “V” για τον όγκο , “O 2 ” για οξυγόνο και “max” για το μέγιστο. Η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου αντανακλά την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και την ικανότητα αντοχής στην άσκηση. (Wikipedia)
3. Αυξάνει τη μυϊκή αντοχή
Πολλές από τις κινήσεις στο kickboxing είναι επαναλαμβανόμενες και με γρήγορο ρυθμό. Οι γροθιές ταχύτητας αναμειγνύονται με γροθιές δύναμης, τα κτυπήματα στρογγυλής ταχύτητας αναμιγνύονται με οτιδήποτε άλλο ο εκπαιδευτής ονειρεύεται. Είναι χωρίς διακοπή για το γύρο 2 ή 3 λεπτών. Οι μύες δεν παίρνουν χρόνο ανάκτησης όσο συχνά θέλετε! Αυτό εκπαιδεύει τους μυς σας να εργάζονται περισσότερο, δημιουργώντας έτσι αντοχή.
4. Ανακουφίζει από το στρες / βελτιώνει την ψυχική υγεία
Είχατε ποτέ μια τόσο αγχωτική ημέρα που απλά ήθελε να φωνάξει ή να κλωτσήσει κάτι; Λοιπόν, εδώ είναι η ευκαιρία σας! Οι διατρήσεις και οι κλωτσιές εκφράζονται συχνά μαζί με μια ισχυρή εκπνοή και ήχο για την αύξηση της έντασης. Γενικά ενθαρρύνεται αυτή η προσέγγιση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το αποτέλεσμα είναι όταν έχετε ολοκληρώσει την προπόνηση σας να αισθάνεστε πολύ καλύτερα από ό, τι όταν μπήκατε μέσα. Εάν είστε υπερφορτωμένος με στρες, τότε αυτού του είδους η προπόνηση είναι για εσάς.
- Καύση υψηλών θερμίδων σε σύντομο χρόνο.
Τα σφιχτά χρονοδιαγράμματα και οι στόχοι φυσικής κατάστασης, που βάζουμε, μπορούν να μας προσθέσουν πραγματικά άγχος. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να κάνετε την άσκησή σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική. Το kickboxing καίει μεταξύ 600-800 θερμίδων ανά ώρα. Αυτό είναι πραγματικά πολύ μεγάλο νούμερο! Όχι μόνο καίτε τις θερμίδες, χτίζετε μυς, χτίζετε αντοχή, βελτιώνετε την ικανότητά σας και επίσης απομακρύνετε το στρες.
- Βελτίωση του συντονισμού και της ισορροπίας των μυών
Μια τυπική κατηγορία είναι καλά σχεδιασμένη για να εξασφαλίσει ότι εργάζεστε στην αριστερή σας πλευρά όσο και στη δεξιά σας πλευρά. Θα παρατηρήσετε σύντομα ότι κάποιες κινήσεις είναι ευκολότερο να τις εκτελέσετε από τη μία πλευρά και την άλλη. Με την πάροδο του χρόνου, η πλευρά στην οποία δυσκολεύεστε, βελτιώνεται και συντονίζεται. Αυτό δημιουργεί ισορροπία στο σώμα. Θα παρατηρήσετε επίσης αυξημένη μυϊκή ισορροπία αν κάνετε και άλλα αθλήματα όπως τρέξιμο, ποδόσφαιρο κλπ.
- Τόνωση για ολόκληρο το σώμα
Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης kickboxing, δεν υπάρχουν μύες που δεν χρησιμοποιούνται . Είναι πραγματικά τόνωση ολόκληρο το σώμα. Όλα δουλεύουν!
Healthy life, better life!!!!
