Πως να απαλλαγείτε απο τις μυικές κράμπες στα πόδια.

Οι μύες στα πόδια σας αποτελούνται από δέσμες ινών που εναλλάσσονται και επεκτείνονται εναλλάξ για να παράγουν κίνηση. Μια κράμπα είναι μια ξαφνική, ακούσια συστολή (σύσφιξη) ενός από αυτούς τους μυς.

Μπορούν να διαρκέσουν οπουδήποτε από λίγα δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά. Μπορεί να είναι ήπια ή αρκετά έντονα για να σας ξυπνήσουν από έναν υγιή ύπνο.

Μερικές φορές δεν υπάρχει προφανής αιτία για κράμπες. Εμφανίζονται συνήθως μετά την άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα ή στη ζέστη. Οι μύες που είναι κουρασμένοι ή αφυδατωμένοι είναι πιθανόν να παρουσιάσουν αυτή την σύσφιξη.  Η έλλειψη ηλεκτρολυτών όπως το μαγνήσιο ή το κάλιο στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε συχνότερες κράμπες, εμποδίζοντας τους μυς σας να χαλαρώσουν πλήρως. Μια αιματολογική εξέταση για να ελέγξετε αυτές τις τιμές θα σας βοηθήσει πιθανόν να ανακαλύψετε τα αίτια.

Η ηλικία είναι ένας άλλος παράγοντας, με τις κράμπες να γίνονται συχνότερες στη μέση ηλικία και μετά. Οι ηλικιωμένοι μύες κουράζονται πιο εύκολα και απαιτούν σίγουρα την επαρκή κατανάλωση του νερού.

Τρέχοντας, κόβεται το κάπνισμα!

Θεραπεία των μυϊκών κράμπες

Οι περισσότερες κράμπες θα εξαφανιστούν μόνοι τους μέσα σε λίγα λεπτά. Το μασάζ ή το τέντωμα- διάταση απαλά του μυός θα τον βοηθήσει να χαλαρώσει. Η θερμότητα καταπραΰνει τους μυς. Εφαρμόστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα ζεστό υγρό πανί για να χαλαρώσετε το μυ.

Για να αποφύγετε κράμπες στα πόδια, πιείτε άφθονα υγρά πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι μύες χρειάζονται υγρό για να συστέλλονται και να χαλαρώνουν σωστά. Αποφύγετε τις κράμπες προθερμαίνοντας πάντα τους μύες των ποδιών σας προτού ασκηθείτε με την γνωστή προθέρμανση.  Ανάλογα με το τι μορφή άσκησης θα ακολουθήσει, κάντε περπάτημα  ή αργό τρέξιμο. Μετά από κάθε προπόνηση, τεντώστε τους μυς των ποδιών σας για λίγα λεπτά.

13 πράγματα που δεν κάνουν οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι.

Κάντε άλλο ένα τέντωμα πριν πέσετε για ύπνο εάν παθαίνετε συχνά  κράμπες ενώ κοιμάστε. Ελαφριά άσκηση όπως στατικό ποδήλατο για λίγα λεπτά πριν τον νυχτερινό ύπνο μπορεί επίσης να προλάβει ενδεχόμενες κράμπες μέσα στην νύχτα.

Σε κάθε περίπτωση εαν δεν καταφέρετε να τις διώξετε μόνοι σας και είναι συχνό φαινόμενο, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Γιώργος Ρηγόπουλος
Personal Trainer T.E.Φ.Α.A.