5 σημαντικά βήματα αποκατάστασης μετά τον αγώνα σου.

απο Irene's Healthy Life
Μετά απο ένα δύσκολο δρομικό αγώνα, χρειάζεται καλή αποκατάσταση! Ο όρος δύσκολος είναι πολύ υποκειμενικός, γιατί σχετίζεται καθαρά με την φυσική κατάσταση του κάθε δρομέα. Πως θα γίνει η αποκατάσταση;

Πέντε βασικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επανέλθετε γρηγορότερα!
1. Σωστή ενυδάτωση.
Όσο σημαντική είναι πρίν και κατά τη διάρκεια του αγώνα, εξίσου σημαντική είναι και μετά! Η έλλειψη του μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα κράμπες και μυικές θλάσεις. Η αφυδάτωση είναι ικανή να προκαλέσει έντονους μυϊκούς πόνους.

2. Σωστή διατροφή.
Πολύ γενικός όρος θα σκεφτείτε! Το παν είναι η ισορροπία και η ποιότητα των τροφών εδω. Ειδικά για το πρώτο γεύμα μετά τον αγώνα, θα χρειαστείς σύνθετους υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη, οι οποίοι απορροφώνται γρηγορότερα σε σχέση με τους απλούς υδατάνθρακες.
Επίσης πρωτείνη για το χτίσιμο των μυών και την  μυϊκή απώλεια που είχες απο την άσκηση κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Δεν πρέπει να ξεχάσουμε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, γιατί ο οργανισμός μας έχει υποστεί οξειδωτικό στρές.
3. Μείνε “ενεργητικός”!
Κάνε μια χαλαρή μορφή άσκησης που θα βοηθήσει να αποκατασταθούν οι μύες σου. Κολύμπι, ποδήλατο, γρήγορο περπάτημα, ακόμη και το χαλαρό τρέξιμο ενδείκνυται! Τρέξιμο για την αποκατάσταση απο το τρέξιμο! (Ωωω ναι!) Ένα είναι το σίγουρο! Μην μείνεις παθητικός, βάλε χαλαρή άσκηση αφού την ακριβώς επόμενη μέρα έχεις ξεκουραστεί.
Δεν ξεχνάμε διατάσεις και μασαζ των μυων, αθλητικό μασάζ αν είσαι πολύ “πιασμένος”.

Ποδηλατικός γύρος, λίμνη Πλαστήρα.

4. Κοιμήσου σωστά!
Δεν υπάρχει τίποτα πιο ευεργετικό απο ενα καλό ποιοτικό ύπνο! Πήγαινε νωρίς για ύπνο και ακολούθησε όλα εκείνες τις ωραίες συνβουλές που έχουμε πει για να πετύχεις εναν ποιοτικό ύπνο. Και μην υποτιμάς ποτέ μια μικρή μεσημεριανή σιέστα, που μόνο ευεξία μπορεί να σου προσφέρει. Φτάνει να κατεβάσεις διακόπτη. Κλείσε τα μάτια και όλες τις συσκευές που σε περιβάλλουν και ας μην καταφέρεις να κοιμηθείς…αποτοξινώσου, χαλάρωσε! Θα σε βοηθήσει πολύ. Γιατί η αποκατάσταση συχνά δεν είναι μόνο σωματική υπόθεση, αλλά και ψυχολογική!
5. Να έχεις θετική σκέψη!
Όπως προανέφερα η αποκατάσταση δεν είναι μόνο σωματική αλλά και ψυχική! Μια πιθανόν κακή επίδοση, κάτι διαφορετικό απο αυτό που είχες σχεδιάσει στο μυαλό σου (γιατί υπάρχουν και εξωγενείς παράγοντες που δεν μπορείς να ελέγξεις) μπορεί να σου ρίξουν την ψυχολογία. Κρατάμε μόνο τα θετικά! Κανένας αγώνας δεν είναι κακός, όλοι έχουν να μας δώσουν ένα μάθημα για τον επόμενο. Να μας κάνουν πιο σοφούς, ακόμη και πιο δυνατούς για να αντιμετωπίσουμε την ίδια τη ζωή. Κρατάμε το μάθημα και συνεχίζουμε με παρακαταθήκη, με περισσότερη εμπειρία και γνώση. Με χαμόγελο και αισιοδοξία! Αμέ!!! Γιατί μπορείς!!!
Μέχρι τον επόμενο αγώνα, να αγάπε και να φροντίζετε τον εαυτό σας! Και να μην ξεχνάτε να χαμογελάτε!
Το γέλιο είναι υγεία και δίνει ζωή!
Ειρήνη Μπαμπαλή ΜΒΑ
Πιστοποιημένη Ηealth Coach
Εθνικό & Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών
Διαβάστε επίσης:Τι είναι το Healthcoaching?

Υ.Γ. Aν σας άρεσε αυτό το άρθρο μπορείτε να το μοιραστείτε. Αν θέλετε να ενημερώνεστε για θέματα καλής υγείας (άσκηση, διατροφή, ψυχολογία), αλλά και για τις εξορμήσεις / δραστηριότητες μας στην φύση, δεν έχετε παρά να μας ακολουθήστε μας στα social media:

https://www.facebook.com/bloghealthylife
https://www.instagram.com/bhealthylife/
https://www.youtube.com/healthylife

Healthy life, better life!!!
Η ΦΙΛΟΣΟΦΙΑ του Healthy life: Υγεία δεν είναι μόνο γυμναστική και διατροφή! Είναι ο τρόπος που σκεφτόμαστε και πράττουμε. Είναι το περιβάλλον στο οποίο ζούμε!
0 σχόλιο
7

Διαβάστε ακόμη

Αφήστε το σχόλιό σας

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι συμφωνείτε με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε. Αποδοχή Περισσότερα

Πολιτική απορρήτου και cookies