Tρέξιμο στο κρύο: 5 tips για την προπόνησή σου.

Είναι χειμώνας και όπως είναι λογικόη θερμοκρασία είναι πεσμένη. Όμως δεν είναι λίγοι αυτοί που θέλουν να βρουν για ένα τρέξιμο στο κρύο και να γυμναστούν.

Και αυτό γιατί το τρέξιμο είναι μία υγιείς συνήθεια για πολλούς, που δεν μπορούν να την αφήσουν λόγω καιρού.

Το τρέξιμο σε τέτοιες συνθήκες είναι μία ιδιαίτερη αίσθηση. Στην αρχή νιώθεις λίγο εκτός, και είναι λογικό. Το σώμα σου πιθανότατα να μην απολαμβάνει το γεγονός του ότι βγήκες να τρέξεις με αυτή τη θερμοκρασία. Αυτό όμως γίνεται μέχρι να ξεκινήσεις να ζεσταίνεσε, κάτι που δεν αργεί να γίνει.

Από εκεί και έπειτα, η προπόνηση σας δεν θα διαφέρει με τις άλλες. Έχετε πλέον προσαρμοστεί στις συνθήκες του περιβάλλοντος και μπορείτε να λειτουργήσετε κανονικά.

Σήμερα λοιπόν θα δούμε 5 χρήσιμες συμβουλές για σένα που κάνεις ή σκέφτεσαι να ξεκινήσεις τρέξιμο στο κρύο.

ΚΑΤΑΛΛΗΛΟ ΝΤΥΣΙΜΟ

Το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό είναι το τι θα βάλω για να βγώ για τρέξιμο στο κρύο.

Μία δημοφιλής ιδέα είναι να φορέσουμε πολλά ρούχα. Αυτό είναι βολικό γιατί όσο προχωράει η προπόνηση θα ανεβάσουμε τη θερμοκρασία του σώματος μας και θα μπορούμε να αφαιρέσουμε κάποιο από αυτά. Αν θέλετε μπορείτε να βάλετε και ένα μπουφάν ή αντιανεμικό για την αρχή και μετά να το βγάλετε.

Επίσης μία άλλη λύση είναι τα ισοθερμικά μπλουζάκια και παντελόνια. Αυτά σε συνθήκες χαμηλής θερμοκρασίας κρατούν ζεστό το σώμα μας. Φορέστε τα σε άμεση επαφή με το σώμα σας και από πάνω βάλτε τα υπόλοιπα ρούχα.

Για τα χέρια σας θα χρειαστεί ενδεχομένως να φορέσετε γάντια για να τα προστατέψετε να μην ανοίξουν από το κρύο. Αν η θερμοκρασία είναι πιο υψηλή μπορείτε και να μην βάλετε. Αν έχετε αθλητικά λεπτά γάντια θα σας βολέψουν περισσότερο.

Προσωπικά, πολλές φορές βάζω και σκούφο ή μία λαιμουδιέρα να καλύπτει τα αυτιά μου και το κεφάλι μου. Μέχρι να τελειώσει η προπόνηση το κρατώ φορεμένο για να μην εκτεθεί το ιδρωμένο κεφάλι μου στο κρύο.

Αν κάνετε τρέξιμο με αργό τέμπο θα χρειαστείτε περισσότερα ρούχα απ’ ότι αν κάνετε με γρήγορο ρυθμό.

ΕΠΙΛΟΓΗ ΔΙΑΔΡΟΜΗΣ

Επιλέξτε μία διαδρομή που να μην κοντά στην θάλασσα ή σε κάποιο ανοικτό σημείο που μπορεί να σας κάνει να κρυώσετε περισσότερο. Εκεί ο άνεμος μπορεί να είναι πιο ισχυρός και να σας δυσκολεύει.

Αν πάτε κάπου με τα πόδια υπολογίστε και την επιστροφή σας πίσω ώστε να μην μείνετε στατικοί αφού έχετε τελειώσει και είστε ιδρωμένοι.

Εγώ συνήθως θα επιλέξω κάποιο στάδιο ή γήπεδο για την προπόνηση μου, αλλά μπορείτε να πάτε και σε πάρκο, βουνό και οπουδήποτε αλλού σας ευχαριστεί.

Ένα έξυπνο tip είναι να πάτε με την φορά του ανέμου, ώστε να μην σας χτυπάει κόντρα και σας δυσκολεύει.

ΞΕΚΙΝΑ ΜΕ ΤΟ ΜΑΛΑΚΟ

Είναι λογικό να ξεκινήσετε στην αρχή χαλαρά με λίγο περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο. Μόλις ζεσταθείτε, αν ο σκοπός σας είναι να τρέξετε πιο γρήγορα μπορείτε να το κάνετε αλλιώς συνεχίζεται στο ίδιο τέμπο.

Σημαντικό είναι να μην κάνετε διατάσεις κρύοι. Το σώμα πρέπει να είναι ζεστό πρώτα και μετά να ξεκινήσετε τις διατάσεις ή τυχόν άλλες ασκήσεις.

Αφού έχετε ζεσταθεί μπορείτε κλιμακωτά να ανεβάσετε την ένταση της προπόνησης σας, μέχρι εκεί που εσείς θέλετε.

ΣΩΣΤΗ ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ

Η σωστή ενυδάτωση παίζει μεγάλο ρόλο όχι μόνο στο τρέξιμο αλλά και σε όλα τα αθλήματα. Το χειμώνα λόγω του κρύου είναι πιο δύσκολο να πιούμε αρκετό νερό. Αυτό μπορεί να μας καταλήξει αφυδατωμένους κατά την διάρκεια του τρεξίματος.

Mία συμβουλή είναι να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό .Πριν την προπόνηση σας καλό θα ήταν να έχετε πιεί τουλάχιστον 500ml νερού.

Όπως λέει και η mayo clinic η πρόσληψη νερού είναι επαρκής αν το χρώμα των ούρων σας είναι διαφανές ή ανοικτό κίτρινο.

ΟΧΙ ΥΠΕΡΒΟΛΕΣ

Αν δείτε ότι οι συνθήκες δεν σας επιτρέπουν να προπονηθείτε με το τρόπο και την ένταση που θέλετε, δεν πειράζει.

Μπορείτε να κάνετε τις πιο δυνατές προπονήσεις σας σε ένα διάδρομο γυμναστηρίου ή σε κάποιον κλειστό χώρο.

Επίσης είναι λογικό να δείτε ενδεχομένως και μία χειρότερη επίδοση λόγω των συνθηκών.

Απολαύστε την προπόνηση σας, νιώστε ωραία και συνεχίστε

Έχοντας όλα αυτά υπόψιν είστε πλέον έτοιμοι να βγείτε έξω και να κάνετε τρέξιμο στο κρύο δίχως δισταγμούς.

Μέχρι το επόμενο…

Πηγή: Simplefit.gr