8 μύθοι και αλήθειες για το νερό και την άσκηση.

απο Irene's Healthy Life

Θα έχετε ακούσει τόσο πολλά για το νερό και συχνά αντικρουόμενα για την ποσότητα και την χρονική στιγμή που πρέπει να πιούμε νερό σε σχέση με την άθληση. Τι ισχύει πραγματικά;

Ας καταρρίψουμε κάποιους μύθους περί ενυδάτωσης:

  1. Ενυδάτωση χρειάζεσαι Πριν, Κατά τη Διάρκεια και Μετά την άσκηση, κάθε υπέροχος προπονητής/ γυμναστής που αγαπά τους αθλητές του το ξέρει.
  2. Μα μου είπαν ότι θα πάθω κράμπα στο στομάχι αν πιω νερό κατά την άσκηση”. Όχι αν πιεις τόσο όσο χρειάζεσαι. Κράμπα θα πάθεις γενικά αν δεν πιεις νερό αφού έχουμε ενδείξεις ότι συσχετίζονται οι κράμπες σε αθλητές με την αφυδάτωση.
  3. Μα μου είπαν ότι αν φορέσω αντιανεμικό, δεν πιω νερό και πάω για τρέξιμο, θα αδυνατίσω ποιο γρήγορα”. Όχι απλά θα αφυδατωθείς και η διαφορά που θα δεις στην ζυγαριά σου βραχυπρόθεσμα θα είναι από την αφυδάτωση και μακροπρόθεσμα, αν αντέξεις, θα είναι γιατί έβαλες την άσκηση στην ζωή σου.
  4. Μα θα καταλάβω πότε αφυδατώθηκα γιατί θα διψάσω. Η φύση ξέρει καλύτερα”. Όχι πλέον γνωρίζουμε ότι η δίψα δεν είναι δείκτης του ότι χρειάζεσαι ενυδάτωση, είναι δείκτης συχνά ότι ήδη έχεις πάθει αφυδάτωση. Τι να κάνει και αυτή η φύση!

Διαβάστε επίσης :Ποιές τροφές να προτιμήσεις στις υψηλές θερμοκρασίες για να δροσιστείς.

Και τι ποσότητα να καταναλώσω;

  1. Αν είσαι “επαγγελματίας” αθλητής, ξέρεις ήδη ότι ιδανικά θα το κανονίσεις σε συνεργασία με τον προπονητή και τον διαιτολόγο σου. Οι τρεις σας θα βρείτε την ιδανική φόρμουλα με την βοήθεια της επιστήμης και άλλων αρωγών. Αν αθλήσαι απλά γιατί το αγαπάς (αλλά τρέχεις και ένα Μαραθώνιο) και πάλι η συνδρομή ενός επαγγελματία είναι πολύτιμη, παρακάτω απλά παραθέτω κάποιους γενικούς κανόνες.
  2. Δύο ώρες πριν την άσκηση καλό θα είναι να ενυδατωθείς καλά, για έναν ενήλικα στα 80 κ περίπου 500ml νερό είναι απαραίτητα, φυσικά έχοντας και όλο το προηγούμενο διάστημα καλά επίπεδα ενυδάτωσης.
  3. Κατά τη διάρκεια πιες τόσο νερό όσο σε κάνει να αισθάνεσαι άνετα.
  4. Μετά αναπλήρωσε τα υγρά που έχασες με τον ιδρώτα και την αναπνοή. Ένας τρόπος για να το υπολογίσεις είναι να ζυγιστείς πριν και μετά την άσκηση να δεις τι απώλειες είχες πχ για 1/2 κ κάτω στην ζυγαριά 500ml νερό για αναπλήρωση.

Διαβάστε επίσης: Αποτοξίνωση με 2 πράσινα smoothies.

Τέλος θυμήσου πως το καλύτερο ποτό είναι πάντα το νερό.

Από την Γιαννουλάκη Κατερίνα, Διαιτολόγο/ Διατροφολόγο Bsc, MSc

Healthy life, better life!!!

Το περιεχόμενο αυτού του κειμένου αποτελεί προσωπική πνευματική ιδιοκτησία. ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ οποιαδήποτε αναδημοσίευση, τροποποίηση ή αντιγραφή χωρίς την συγκατάθεση του συγγραφέα και του site που το δημοσιεύει. Επικοινωνήστε πρώτα μαζί μας αν ενδιαφέρεστε για αναδημοσίευση σε άλλο site.

 

0 σχόλιο
1

Διαβάστε ακόμη

Αφήστε το σχόλιό σας

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι συμφωνείτε με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε. Αποδοχή Περισσότερα

Πολιτική απορρήτου και cookies