12 τρόποι αντιμετώπισης της κυτταρίτιδας.

απο Irene's Healthy Life

Με τον όρο «κυτταρίτιδα» αναφερόμαστε στην εναπόθεση λίπους και νερού ανάμεσα στο δέρμα και την ακριβώς από κάτω στοιβάδα, που συνοδεύεται από μειωμένης ελαστικότητας συνδετικό ιστό και έχει την χαρακτηριστική μορφή «φλοιού πoρτoκαλιoύ» πάνω στο δέρμα.

Προκαλείτε από μια πληθώρα παραγόντων μα σχετίζεται άμεσα με την κακή αιμάτωση των ιστών και φυσικά τα γονίδια μας, και περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως το κάπνισμα και η κακή διατροφή.

Συμβουλές και τρόποι αντιμετώπισης:

1. Περιορίστε το αλάτι

Η κατανάλωση τροφών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι προκαλεί κατακράτηση, εμφανίζοντας την κυτταρίτιδα πιο έντονη.

2. Εντάξτε ακατέργαστες τροφές καθημερινά στη διατροφή σας

Καταναλώστε  πολλές φυτικές ίνες και ολικής αλέσεως προϊόντα (όπως πίτουρο και δημητριακά βρώμης), καθώς βοηθούν στην απομάκρυνση αποβλήτων και τοξινών από την εντερική οδό. Επίσης βοηθούν τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

3. Καταναλώστε τρόφιμα που περιέχουν λεκιθίνη

Καταναλώνοντας αυτές τις τροφές αποκαθίσταται  η δύναμη των δερματικών κυττάρων. Τροφές πλούσιες σε λεκιθίνη είναι: το μοσχαρίσιο συκώτι, ο κρόκος αυγού, τα ψάρια, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το μπρόκολο, καθώς και τα φυστίκια.

4. Καναλώστε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά.

Ακολουθείστε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά – βιταμίνες A, C και E, συν σελήνιο, μαγγάνιο, ψευδάργυρο και χαλκό – μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της βλάβης των κυττάρων που οδηγεί στην κυτταρίτιδα. Τροφές όπως τα φρέσκα φρούτα, και λαχανικά, σε ποικιλία, οι ξηροί καρποί όπως τα Brazil nuts και τα καρύδια, το ελαιόλαδο, τα λιπαρά ψάρια και τα προϊόντα ολικής άλεσης μπορούν να σας τα προσφέρουν!

5. Αφθονο νερό, σωστή ενυδάτωση από τα μέσα του οργανισμού

Η κυτταρίτιδα κάτω από το δέρμα σας αποθηκεύει τοξίνες – οι οποίες μπορούν να συσσωρευτούν αν έχετε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, ανεξάρτητα από το βάρος σας και το σωματότυπό σας. Το νερό διατηρεί το δέρμα ενυδατωμένο και ξεπλένει τις τοξίνες και είναι το κλειδί αν θέλετε να κρατήσετε το δέρμα σας φρέσκο και νεανικό!

8-10 ποτήρια την ημέρα συνήθως επαρκούν για έναν ενήλικα μέσης διάπλασης. Αν δεν σας αρέσει το νερό δοκιμάστε να το εμπλουτίσετε με γεύση προσθέτοντας φέτες εσπεριδοειδών κ.ά.

Tip: Κατανάλωσε κρύο πράσινο τσάι με λεμόνι, για διουρητική και αντιοξειδωτική επίδραση. Ένα κόλπο για να τσεκάρεις αν ενυδατώνεσαι επαρκώς, είναι να ελέγξεις το χρώμα των ούρων σου. Όσο πιο ανοιχτόχρωμα (μέχρι το χρώμα του σταχυού) τόσο καλύτερο, αν είναι σκούρα είσαι αφυδατωμένος, αν είναι διάφανα, ίσως να υπερέβαλες λίγο με το νερό (εκτός κι αν έχεις φάει π.χ. πατζάρια!!)

6. Πιές ένα αντιοξειδωτικό smoothie που θα βοηθήσει προς τον στόχο σου.

1  φλιτζάνι μικρά φύλλα σπανάκι, ½  φλιτζάνι  μούρα,1 φλυτζάνι φράουλες, 1 κούπα γάλα ή γάλα αμυγδάλου 250 ml, παγάκια! Καλή απόλαυση!  (Διαβάστε επίσης Αποτοξίνωση με 2 πράσινα smoothies.

7. Τακτική άσκηση.

Κινηθείτε! Κάντε οτιδήποτε σας αρέσει και έχει σχέση με την κίνηση, ιδιαίτερα εάν η εργασία σας είναι καθιστική. Η κίνηση είναι η καλύτερη θεραπεία. Δεν θα εξαφανίσει την κυτταρίτιδα σας, αλλά οι ισχυροί μύες, μπορούν να κάνουν το δέρμα σας να φαίνεται πιο ομοιόμορφο. Ένα φανταστικό τρίπτυχο είναι: μια υγιεινή διατροφή, η ζωηρή άσκηση και κινήσεις που τονίζουν τους μυς σας.

Τι είδους άσκηση θα βοηθούσε στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας;

Οι σύντομες εκρήξεις άσκησης υψηλής έντασης (H.I.I.T.) λέγεται ότι είναι πολύ πιο αποτελεσματικές από την άσκηση χαμηλής έντασης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, διότι, σύμφωνα με το NHS, κατά τη φάση υψηλής έντασης ‘το σώμα μας καίει κυρίως υδατάνθρακες για την ενέργεια, αλλά κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης, το σώμα μας καίει κυρίως λίπος για να παράγει την ενέργεια που χρειάζεται για να βοηθήσει το σώμα, να ανακάμψει από την έντονη προσπάθεια ».
Το τρέξιμο, η κολύμβηση και η ποδηλασία είναι εξαιρετικές μορφές άσκησης, για να δοκιμάσετε αν θέλετε να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα.
Tip: Aν μπορείς να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα aqua aerobic, θα συνδυάσεις την άσκηση με το λεμφικό μασάζ – η πίεση που ασκεί το νερό στα πόδια έχει ακριβώς τα ίδια αποτελέσματα.

8. Πότε κάνατε μασάζ σώματος τελευταία φορά;

Κάντε μασάζ στο σώμα με ειδικά gadgets που κυκλοφορούν στο εμπόριο (γάντια, βεντούζες σιλικόνης κ.α.) για να δημιουργήσετε υπεραιμία στα σημεία.

Με το μασάζ διεγείροντας την κυκλοφορία του αίματος και διασπώντας τα υγρά κάτω από το δέρμα σας, οδηγούμαστε σε μια ομαλότερη εμφάνιση με την πάροδο του χρόνου. Το καθημερινό βούρτσισμα σώματος και το μασάζ μπορούν επίσης να ξεκινήσουν την λεμφική αποστράγγιση, η οποία βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών που μπορούν να συσσωρευτούν στο λίπος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και τελικά να επιδεινώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας

9. Συχνή απολέπιση

Όταν χρησιμοποιείται τοπικά, ένας απολεπιστικός παράγοντας καφέ μπορεί να ελαχιστοποιήσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας με δύο τρόπους: α.το μασάζ  στο δέρμα διεγείρει την λεμφική αποστράγγιση β. ο καφές περιέχει καφεΐνη που συσφίγγει προσωρινά το δέρμα.

10. Διαλέξτε προσεκτικά κρέμα ενυδάτωσης σώματος

Προτιμήστε μια κρέμα που να περιέχει ρετινόλη και χρησιμοποιήστε την το βράδυ για να έχει χρόνο να δράσει. Μια περιεκτικότητα 0,3% είναι καλή. Οι κρέμες ως γνωστό δεν κάνουν θαύματα. Δεν θα θεραπευτεί η κυτταρίτιδα ωστόσο θα βελτιωθεί η εμφάνιση και η υφή του δέρματος.  Πρέπει να τη χρησιμοποιήσετε για τουλάχιστον 6 μήνες για να δείτε αποτελέσματα. Η ρετινόλη θα βοηθήσει να πυκνώσει το εξωτερικό στρώμα του δέρματός σας για να καλύψει τις προβληματικές περιοχές.

11. Καπνίζεις; Άλλος ένας λόγος να το κόψεις!

Το κάπνισμα, εκτός όλων των άλλων που δημιουργεί στην υγεία μας,  μειώνει τη ροή του αίματος στα αγγεία. Έτσι αποδυναμώνει το κολλαγόνο και τον συνδετικό ιστό, μειώνοντας παράλληλα την ελαστικότητα του δέρματος η οποία αυξάνει την ορατότητα της υποκείμενης κυτταρίτιδας.

12. Κοιμήσου ήσυχη!

Συνδυασμός ποσότητας και ποιότητας! Επτά με οκτώ ώρες ύπνου θα δώσουν  εναν ξεκούραστο οργανισμό που δουλεύει καλύτερα. Θα έχεις πολύ καλή κυκλοφορία του αίματος που είναι απαραίτητη για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, καθώς και καλύτερη ρύθμιση των ορμονών που μπορεί να την επιδεινώνουν.

Η αλήθεια είναι ότι δεν γίνονται θαύματα όταν θυμόμαστε στο παρά πέντε του καλοκαιριού πως να εξαφανίσουμε την κυτταρίτιδα. Πρέπει να είναι μια προσπάθεια που διαρκεί όλο το χρόνο! Εξάλλου όλα τα παραπάνω, είναι τρόπος ζωής! Πρόκειται για ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής!

Healthy life, better life!!!

Επιμέλεια κειμένου: Γιαννουλάκη Κατερίνα. (Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, BSc, ΜSc.)

0 σχόλιο
10

Διαβάστε ακόμη

Αφήστε το σχόλιό σας

* Χρησιμοποιώντας την φόρμα αποδέχεστε την πολιτική απορρήτου.

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι συμφωνείτε με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε. Αποδοχή Περισσότερα

Πολιτική απορρήτου και cookies