Οι περισσότερες οδηγίες, ειδικά όταν αφορούν σε άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, συγκλείνουν στο γεγονός ότι καλό θα ήταν να μην καταναλώνουμε το τελευταίο γεύμα μας μετά τις 9 μμ. όταν πρόκειται να πάμε για ύπνο γύρω στις 11 μμ. Συχνά όμως θα πάμε πιο αργά για ύπνο και τότε τα πράγματα δυσκολεύουν, γιατί θα ξαναπεινάσουμε.
Τι μπορούμε να φάμε ως τελευταίο σνάκ πριν τον ύπνο, που να μην μας γεμίσει τύψεις και παράλληλα να μας καλύψει, γευστικά αλλά και διατροφικά;
Παρακάτω θα βρείτε πέντε έξυπνες και εύκολες επιλογές, για υγιεινό snacking. Μπορείτε κάποια απο αυτά να έχετε προετοιμασμένα σε tupper ή γυάλινα βαζάκια, ώστε να μην βαρεθείτε εκείνη την ώρα να κάνετε προετοιμασία και άρα να παραπέσετε σε κάποιο διατροφικό “παράπτωμα”.
COTTAGE CHEESE & AVOCADO.
Το τυρί Cottage είναι υψηλής πηγή πρωτείνης και μας δείνει την αίσθηση της πληρότητας (χόρτασα λέμε!) με σχετικά λίγες θερμίδες. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών (για παράδειγμα μέσω γαλακτοκομικών προϊόντων) μπορεί να οδηγήσει σε επιτυχία απώλειας βάρους . Το τυρί Cottage περιέχει επίσης το βασικό αμινοξύ τρυπτοφάνη. Αυτό ηρεμεί το νευρικό σύστημα και καθιστά ευκολότερο τον ύπνο. Συμβουλή: Εάν προσθέσετε λίγο αβοκάντο στο τυρί cottage σας, παρέχετε το σώμα σας με υψηλής ποιότητας λιπαρά οξέα. Αυτά τα πολυακόρεστα λίπη είναι καλά για τα επίπεδα χοληστερόλης και το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
Διαβάστε επίσης: Ένα αβοκάντο την ημέρα, τον γιατρό τον κάνει πέρα;
ΜΠΑΣΤΟΥΝΑΚΙΑ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ (ΚΑΡΟΤΟ, ΣΕΛΕΡΥ, ΡΑΠΑΝΑΚΙ, ΠΙΠΕΡΙΕΣ)
Μπαστουνάκια λαχανικών ανάλογα με τα γούστα σας, με δύο κουταλιές της σούπας χούμους – είναι ιδανική λύση για ένα σνακ προ ύπνου. Πολύτιμα λιπαρά οξέα και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες και ίνες σας θα ικανοποιήσουν την πείνα σας, χωρίς να βαρύνουν το στομάχι σας. Το χούμους είναι εύκολο να το έχετε φτιάξει εσείς και να το έχετε στο ψυγείο. Τα κύρια συστατικά του είναι τα ρεβύθια και το ταχίνι.
Διαβάστε επίσης: Πρωτεΐνες, ζωϊκές ή φυτικές;
Τα ρεβίθια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λυσίνη και η ταχίνη είναι πλούσια πηγή αμινοξέος μεθειονίνης. Μεμονωμένα, αυτά τα τρόφιμα είναι ελλιπείς πρωτεΐνες, αλλά όταν τα συνδυάζετε για να κάνετε το χούμους, δημιουργούν μια πλήρη πρωτεΐνη.
Συνταγή χούμους βρείτε εδώ.
ΒΑΤΟΜΟΥΡΑ ΜΕ ΓΙΑΟΥΡΤΙ.
Ένα φλιτζάνι βατόμουρα είναι γεμάτο από ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά και αποτελεί ένα υπέροχο βραδινό σνακ. Δεν είναι εύκολο να έχουμε φρέσκα στο ψυγείο μας, γι’αυτό προμηθευτείτε ένα σακουλάκι κατεψυγμένα. Συνδιάστε τα με άπαχο στραγγιστό γιαούρτι .
ΒΡΩΜΗ ΜΕ ΔΙΑΦΟΡΑ BERRIES.
Ποιός είπε η βρώμη είναι μόνη για πρωινό; Πολλοί βρίσκουν ιδιαίτερα απολαυστική την παρακάτω πρόταση για βραδυνό σνάκ! Επιπλέον η βρώμη χάρη στη μελατονίνη και στη βιταμίνη Β που περιέχει, είναι ιδανική για την προαγωγή της έκκρισης σεροτονίνης και για έναν καλύτερο και ανενόχλητο νυχτερινό ύπνο.
Δείτε επίσης την συνταγή: Κέϊκ βρώμης χωρίς ζάχαρη.
Μπορείτε να την ζεστάνετε με λίγο γάλα και να προσθέτε τα βατόμουρα. Η γεύση είναι απίθανη. Αν δεν είστε σε απώλεια βάρους, προσθέστε και λίγες σταγόνες μαύρης σοκολάτας και φιλέτο αμυγδάλου. Η γεύση κυριολεκτικά απογειώνεται!
Υ.Γ. Aν σας άρεσε αυτό το άρθρο μπορείτε να το μοιραστείτε. Αν θέλετε να ενημερώνεστε για θέματα καλής υγείας (άσκηση, διατροφή, ψυχολογία), αλλά και για τις εξορμήσεις / δραστηριότητες μας στην φύση,(πεζοπορίες, ιππασία, γιόγκα, ποδηλασία) δεν έχετε παρά να μας ακολουθήστε μας στα social media:
https://www.facebook.com/bloghealthylife
https://www.instagram.com/bhealthylife/
https://www.youtube.com/healthylife
