Η αρχαιότερη άσκηση του κόσμου σε πέντε απλά βήματα, που θα σε βοηθήσουν να τα εκτελέσεις σωστά!
Ξεκίνησες να κάνεις push-ups από το δημοτικό, στο μάθημα γυμναστικής. Αν, όμως, συνεχίζεις να τα κάνεις και σήμερα με τον ίδιο τρόπο, μην απορείς γιατί δεν κατάφερες ποτέ να αποκτήσεις ούτε δυνατούς μυς στους ώμους και το στήθος, ούτε αρμονικό σώμα.
Η αλήθεια είναι ότι οι κάμψεις θεωρούνται ως η Νο 1 άσκηση για όσους αθλητές ασχολούνται με μαχητικά αθλήματα. Ο λόγος; Προσφέρει όγκο, δύναμη και αντοχή στο άνω μέρος του σώματος, σφίγγει τους μυς σε κοιλιά και μέση. Και για να επιτευχθούν όλα αυτά, υπάρχει μόνος ένας τρόπος εκτέλεσης: ο σωστός.
Οι περισσότεροι παίρνουν τις κάμψεις τους πολύ χαλαρά, άλλοι πολλοί γρήγορα, καμιά φορά και ανισόρροπα, με αποτέλεσμα όχι μόνο την ακύρωση όλων των ωφελειών, αλλά και μακροπρόθεσμες βλάβες στην πλάτη και τις αρθρώσεις των ώμων. Σίγουρα, ο σωστός τρόπος εκτέλεσης push-ups δεν έχει να κάνει με την ταχύτητα, αλλά με τη σωστή τεχνική. Όλα τα μυστικά για το τέλειο push-up, αμέσως παρακάτω:
Κράτα τον πισινό σου χαμηλά
Η όλη ουσία της άσκησης βρίσκεται στη διατήρηση του κορμού σε μια ευθεία, όπου τα χέρια απλώς μεταφέρουν το άνω μέρος του κορμού όσο πιο κοντά στο έδαφος γίνεται. Έτσι, όταν δημιουργείται αψίδα στην περιοχή της πλάτης ή ανασήκωμα της μέσης και των γοφών, η άσκηση υπονομεύεται ανούσια και επικίνδυνα. Ένα καλό κόλπο είναι να εκτελείς τις κάμψεις μπροστά από έναν καθρέφτη ώστε να παρακολουθείς την στάση του κορμού σου: πλάτη, μέση, γλουτοί και πόδια, σανίδα. Οι μόνες αρθρώσεις που πρέπει να κινούνται είναι οι ώμοι, οι αγκώνες, οι καρποί και οι αστράγαλοι.
Πού βάζεις τα χέρια σου;
Τα χέρια διαδραματίζουν τον κυριότερο ρόλο στην σωστή εκτέλεση. Αν τα έχεις πολύ ανοιχτά ή πολύ κοντά μεταξύ τους, πιο κοντά στα πλευρά ή πιο μπροστά από το κεφάλι σου, οι κάμψεις σου είναι λανθασμένες. Παρ’ όλο που υπάρχουν και εναλλακτικές θέσεις των χεριών σε προχωρημένες παραλλαγές της άσκησης (ενωμένες παλάμες, ανοιχτοί πήχεις κλπ.), εντούτοις, η κλασική θέση για κάμψεις είναι αυτή: Τα χέρια είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους, και εντελώς κάθετα με το έδαφος όταν τεντώνονται.
Παίρνε ρυθμό από τις ανάσες σου
Μια κάμψη αργά, η επόμενη πιο γρήγορα και ούτω καθ’ εξής δεν είναι σωστό τέμπο εκτέλεσης. Όπως και σε κάθε άλλη άσκηση που κάνεις, η σωστή τεχνική απαιτεί και τον κατάλληλο ρυθμό. Οι αναπνοές σου είναι ο προσωπικός σου μετρητής ρυθμού για την εκτέλεση των push-ups. Όσο ξεχνάς να αναπνέεις, τόσο ανισόρροπος θα είναι και ο τρόπος που τα εκτελείς.
Μην κόβεις την κάμψη στα μισά
Το σώμα σου καλείται να φτάσει από την αρχή της διαδρομής (αρχική θέση) έως το τέλος (το στήθος να ακουμπήσει έδαφος). Και για να γίνει αυτό με επιτυχία οι αγκώνες σου πρέπει να φτάσουν ακριβώς δίπλα στα πλευρά σου σχηματίζοντας γωνία 90ο. Οποιαδήποτε άλλη γωνία αγκώνων κάνει την κάμψη… μισή.
Μη χαλαρώνεις τα πόδια σου
Επειδή τα push-ups είναι άσκηση για το άνω μέρος του σώματος, δεν σημαίνει ότι τα πόδια σου βρίσκουν ευκαιρία να τεμπελιάσουν. Χωρίς την ανάλογη ενεργοποίηση των μυών από τα δάχτυλα των ποδιών και τους αστραγάλους έως τις γάμπες και τους μηρούς, θα καταλήξεις να υπερφορτώνεις τη μέση και την πλάτη σου με πιθανότητα να τραυματίσεις τον εαυτό σου άδικα. Βεβαιώσου ότι διατηρείς τα πόδια σφιχτά και κλειδωμένα τα γόνατα.
Πηγή: askmen.gr
Healthy life, better life!!!
