Τι είναι οι κράμπες και πως να τις αποφύγετε.

Όλοι μας κάποια στιγμή στη ζωή μας έχουμε πάθει κράμπα, είτε αυτό ήταν στον ύπνο μας, είτε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μιλάμε για έντονο και επώδυνο  μυϊκό σπασμό που κυρίως προσβάλλει τα κάτω άκρα και τον κοιλιακό μυ, αλλά όχι μόνο. Απότομες και έντονες κινήσεις όπως και η έλλειψη σημαντικών στοιχείων στον οργανισμό μπορούν να κάνουν τους μύες μας να πάθουν κράμπες με αποτέλεσμα την δυσλειτουργία τους.

ΘΥΜΟΜΑΣΤΕ ΝΑ:

• Ενυδατώνουμε τον οργανισμό μας με άφθονο νερό.
• Ξεκουραζόμαστε όσο το δυνατόν καλύτερα καθώς η υπερκόπωση εντείνει τις πιθανότητες των κραμπών.
• Καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και μαγνήσιο καθώς το πρώτο βοηθά στη συστολή και το δεύτερο στην διαστολή των μυών. Τέτοιες τροφές είναι τα όσπρια, τα λαχανικά και τα καρύδια.
• Καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως λαχανικά (λάχανο, πιπεριές) και φρούτα (μπανάνες, μήλα, πορτοκάλια).
• Κάνουμε σωστή προθέρμανση πριν τις προπονήσεις ώστε να προετοιμάσουμε τους μύες μας για άσκηση.
• Κάνουμε σωστή αποθεραπεία μετά το πέρας των προπονήσεων μας με διατάσεις στους μύες των κάτω και άνω άκρων, των κοιλιακών και όπου αλλού πιστεύουμε ότι χρειάζεται το σώμα μας.

ΔΕΝ ΞΕΧΝΑΜΕ ΟΤΙ: Η ζέστη κάνει καλό στην πρόληψη των μυϊκών κραμπών. Ζεστό νερό, θερμοφόρα ή χρήση θερμαντικής κρέμας είναι κάποια από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας!

Πηγή: www.alterife.gr
Healthy life, better life!!!