Η αποθεραπεία είναι μια σειρά απο ασκήσεις, που σκοπό έχουν να ελλατώσουν προοδευτικά την ένταση που έχει προκληθεί απο την προηγούμενη έντονη δραστηριότητα.
Η αποθεραπεία μπορεί να είναι ενεργητική και να περιλαμβάνει περπάτημα, jogging, διατατικές, αναπνευστικές και χαλαρωτικές ασκήσεις ή παθητική που περιλαμβάνει μασάζ, υδρόλουτρα κ.α.
Η ενεργητική αποθεραπεία είναι απαραίτητη ένω με τον συνδιασμό των δύο επιτυγχάνεται το τέλειο αποτέλεσμα. Η αποθεραπεία έχει συνήθως διάρκεια 5 με 10 λεπτά και θεωρείται ικανοποιητική, όταν η καρδιακή συχνότητα κυμαίνεται σε επίπεδα ηρεμίας.
Διαβάστε επίσης: Είδη διατάσεων: ποιά είναι και πως εκτελούνται.
Οι κυριότεροι στόχοι της αποθεραπείας:
- Να επανέλθει ομαλά η λειτουργία όλων των συστημάτων του οργανισμού σε φυσιολογικά επίπεδα ηρεμίας (καρδιακή συχνότητα, ρυθμός αναπνοής, μήλος μυών).
- Η μείωση του μυϊκού πόνου απο την ένταση της προσπάθειας.
- Η αποβολή των καματογόνων ουσιών απο τους μύες (γαλακτικό οξύ, νιτρικό οξύ).
Η αποθεραπεία πρέπει να γίνεται πάντα! Η απότομη διακοπή της άσκησης μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στους ασκούμενους. Ιδιαίτερα αν κάποιος γυμνάζεται συστηματικά και έντονα μπορεί να εκδηλώσει σύνδρομα υπερπροπόνησης απο την έλλειψή της.
Πηγή:Fitness Coaching & Φυσική Δραστηριότητα (Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο).
