Δώστε προσοχή στην διατροφη του παιδιού σας ενώ είναι μικρό.
Στην πρώιμη παιδική ηλικία, οι συνήθειες μιας μακροχρόνιας υγιεινής διατροφής έχουν οριστεί και μπορούν να παραμείνουν καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Ωστοσο αν τα παιδια ειναι μεγαλυτερα δεν σημαινει οτι δεν μπορουν να υιοθετησουν υγιεινες διατροφικες συνηθειες.
1. Ειστε το παραδειγμα!
Μπειτε στην διαδικασια να ελέγξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και, αν χρειαστεί, να τις αλλάξετε! Μην περιμενετε το παιδι σας να τρεφεται υγιεινα αν αυτο δεν αποτελει καθημερινη εικονα στο σπιτι και δεν γραφει στον σκληρο δισκο του, στο μυαλουδακι του.Με τα λογια δεν θα καταφερετε τιποτα.
2. Φαγητο ολοι μαζι οποτε αυτο ειναι δυνατον.
Οσο πιο συχνα τοσο καλυτερα. Προσπαθηστε τουλαχιστον μια φορα την ημερα να συμβαινει. Συγκεντρωθειτε όλοι στο τραπέζι και αφήστε το παιδί σας να πάρει τις καλές διατροφικές συνήθειες και τη σωστή συμπεριφορά.
3. Μην του δώσετε μεγάλες μερίδες
Ακούστε το παιδί σας, οταν σας πει οτι δεν θελει αλλο φαγητο. Μην επιμενετε να αδειασει ολο το πιατο του. Εάν τροφοδοτείτε το παιδί σας με δύναμη, μπορεί να αποκτησει πολυ καλη εικονα και αντιληψη για υγιεινή διατροφή. Γενικα προσφερετε μικρες μεριδες που θα φανε πρωτα και αν χρειαστει συμπληρωνετε. Ο λογος ειναι να μην συνηθιζει το ματι τους σε υπερφορτωμενα πιατα!
4. Η απολυτη απαγορευση εχει αρνητικες επιπτωσεις.
Μην απαγορεύετε στο παιδί να τρώει προϊόντα που θεωρείτε ότι είναι ανθυγιεινά. Θα το κάνει να θέλει ακόμα περισσότερα και μπορεί να προκαλέσει ένα μεγαλύτερο πρόβλημα. Απλα εξηγηστε οτι μπορει να τα τρωει σπανιοτερα αν επιμενει, γιατι δεν προσφερουν τιποτα θετικο.
5. Τα παιδια εχουν μεγαλυτερη αντιληψη απο οτι φανταζομαστε.
Δοκιμαστε σε κατι που αγορασατε και βρισκετε σε σακουλακι, να αναλυσετε μαζι την διατροφικη ετικετα και ολα αυτα τα εψιλον (συντηρητικα) που περιεχονται στο σκευασμα. Ειμαι σιγουρη οτι την επομενη φορα θα το απορριψουν μονα τους.
6. Δωστε ποικιλια επιλογων με υπομονη κι επιμονη.
Προσφέρετε νέα πιάτα που εχουν αρνηθει, τουλάχιστον 10 φορές.Να επιμενετε ανα τακτα χρονικα διαστηματα. Ολοι θελουμε τον χρονο μας για να κανουμε αλλαγες, γιατι οχι και τα παιδια μας;
7. Μην τους δινετε για ανταμοιβή φαγητο, ειναι λαθος τακτικη.
Εάν ανταμοίβετε τα παιδιά με σοκολάτα κάθε φορά που τρώνε κουνουπίδι, θα αρχίσουν να βλέπουν τα ωφελιμα προϊόντα ως κάτι δυσάρεστο που θα θέλουν να αποφύγουν ή θα δεχονται να φανε τα υγιεινα μόνο εάν λάβουν μια ανταμοιβή γι ‘αυτό.
8. Διδάξτε τα παιδιά σας να τρώνε μόνο στο τραπέζι.
Αποφύγετε να μαθαίνετε τα παιδιά να τρώνε μπροστά σε μια τηλεόραση.Δεν αντιλαμβανονται ετσι τι τρωνε, δεν δινουν σημασια στο φαγητο, απλα καταναλωνουν. Το φαγητο ειναι μια απολαυση και για να το απολαυσει κανεις στο επακρον θα πρεπει να φαει σε ενα καθαρο τραπεζι κατω απο συνθηκες ηρεμιας για να επικεντρωθει στο φαγητο του. Αυτο φυσικα ισχυει και για τους ενηλικες.
9. Ενθαρρύνετε το παιδί να ασκεί σωματική δραστηριότητα
Εάν το παιδί δεν τρέφεται επαρκώς και σωστά, το ενθαρρύνετε να ξεκινήσει φυσικές υπαίθριες δραστηριότητες. Κάθε κίνηση βελτιώνει την όρεξη και αποτρέπει την υπερβολική παχυσαρκία. Φτανει να εχετε φροντισει εσεις να βρει το παιδι μια υγιεινη επιλογη (στα πλαισια μιας ισορροπημενης διατροφης) μετα την δραστηριοτητα.
Τιποτα δεν ειναι ευκολο και τιποτα δυσκολο. Χρειαζεται συνεχης προσπαθεια και ξεχαστε τα “δεν βαριεσαι” μια φορα ειναι….καλη επιτυχια!!!
Healthy life,better life!!!
