Πως να συνδυάσεις βάρη με τρέξιμο, για κάψιμο λίπους.

απο Irene's Healthy Life

Οι ειδικοί λένε ότι το ιδανικό τρίπτυχο για να χάσεις λίπος είναι  μια ισορροπημένη προπόνηση με βάρη, cardio και διατροφή.

Σήκωσε Βάρη

Εάν δεν πηγαίνεις ήδη στο γυμναστήριο για να σηκώσεις βάρη, τώρα είναι η ώρα αν έχεις σαν στόχο την απώλεια λίπους. Ακόμη και αν αρχίσεις με λίγα και δουλέψεις μέχρι τα πολλά βάρη, η μυϊκή ανάπτυξη θα σε βάλει στο δρόμο για να πετύχεις τον στόχο σου γρήγορα.

“Όταν πρόκειται για γυμναστική, θα πρέπει να ασχοληθείς με βάρη για να αυξήσεις την στεγνή μάζα. Το λίπος καίγεται εσωτερικά στα μυϊκά κύτταρα. Όσο μεγαλύτερα και άφθονα τα μυϊκά σου κύτταρα, τόσο μεγαλύτερος ο καυστήρας λίπους. Η αύξηση μυϊκής μάζας αυξάνει το μέγεθος του καυστήρα λίπους. Η λανθασμένη διατροφή ή η λανθασμένη άσκηση μειώνει τον καυστήρα λίπους. Αυτό συμβαίνει συνήθως γιατί όταν ένας άντρας και μια γυναίκα ακολουθούν ένα καλό πλάνο προπόνησης και διατροφής, ο άντρας χάνει περισσότερο βάρος γρηγορότερα από μια γυναίκα. Έχει περισσότερο μυϊκό ιστό και πολύ μεγαλύτερο καυστήρα λίπους. Μπορεί να κάψει το φαγητό σε έναν πολύ πιο γρήγορο ρυθμό από μια γυναίκα η οποία έχει λιγότερους μυς και πολύ μικρότερο καυστήρα»

Τρέξε Περισσότερο

Εάν νομίζεις ότι το να σηκώνεις βάρη είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να κάνεις για να χάσεις κιλά γρηγορότερα, γελιέσαι.

Χρειάζεσαι καρδιαγγειακή άσκηση για να κάψεις το περιττό λίπος. Το σώμα θα κάψει πρώτιστα υδατάνθρακες κατά τα πρώτα 20 λεπτά της καρδιαγγειακής άσκησης. Κάπου στο 20ο λεπτό το σώμα θα αρχίσει να καίει το αποθηκευμένο σωματικό λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας. Χρειάζεσαι ένα συνδυασμό και των δύο, προπόνηση με βάρη και καρδιαγγειακή άσκηση για να διώξεις το λίπος από το σώμα. Κάνοντας μόνο cardio θα γυμνάσεις μόνο ένα τύπο μυϊκών ινών και θα αναπτύξεις ένα μέρος από τον καυστήρα λίπους σου. Βλέπω Πολλοί ασκούμενοι κάνουν τόνους καρδιαγγειακής άσκησης για να αποβάλλουν το λίπος και δεν σηκώνουν βάρη.  Δεν αλλάζουν  όψη ποτέ!

Το τρέξιμο μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για την απώλεια λίπους. Τα σπριντ χρησιμοποιούν μυς ταχείας σύσπασης, οι οποίοι χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να λειτουργήσουν και επίσης ρίχνουν το οξυγόνο, έτσι το σώμα θα πρέπει να παίξει ‘κυνηγητό’ μετά το πέρας της προπόνησης.

Τώρα, αφού τελείωσες με τα βάρη, ήρθε η ώρα να πας στο διάδρομο (ή στο δρόμο, ή στα βουνά) επίσης. Ανέβασε το καρδιαγγειακό σου ρυθμό, ξέσπασε σε γρήγορα σπριντ και απλά παρακολούθησε το λίπος να εξαφανίζεται σε χρόνο μηδέν. Και η σειρά είναι σημαντική!!! Πρώτα βάρη, ή η όποια ενδυνάμωση (π.χ. cross fit ) και μετά το αερόβιο.

Δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο. Και η γνώση είναι αυτή που θα σε βοηθήσει να πετύχεις τον στόχο σου. Ρώτα τους ειδικούς, εμπιστεύσου τους πιστοποιημένους γυμναστές για το ΠΩΣ μπορείς να αλλάξεις το σώμα σου.

Πηγή πληροφοριών: www. myfit.gr

Healthy life, better life!!!

 

0 σχόλιο
9

Διαβάστε ακόμη

Αφήστε το σχόλιό σας

* Χρησιμοποιώντας την φόρμα αποδέχεστε την πολιτική απορρήτου.

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι συμφωνείτε με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε. Αποδοχή Περισσότερα

Πολιτική απορρήτου και cookies